15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]
[...] plan mam do dvpy z lekka - jeden tydzień bardzo ciężki, trudno cokolwiek zaplanować, a drugi na lajcie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z polędwicą sopocką i serek gouda, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek III: udka z kurczaka (znowu ~ 0,5 kg %-)) i oliwa Łącznie: 2300kcal, 133g białko, 124g tłuszcze, 158g węglowodany
[...] nie typowo, bo 8x8 z 10 kg. Poszło Bardzo dobrze. Znowu szło lzej niz jeszcze nie tak dawno temu ;-) FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem gouda, oliwa, jabłka, masło orzechowe Posiłek II: schab pieczony, kasza gryczana Posiłek III: pierś z indyka, jabłka, rodzynki, morele, pomarańcza, masło orzechowe Łącznie: [...]
[...] wszystko dostarczone, mimo chwilowego braku większości szamy (nie wybrałem się jeszcze na większe zakupy). Rano poszedł razowy z serkiej wiejskim w ilości ok. 200g, do tego oliwa z oliwek. Drugi posiłek składał się bodajże także z chleba, 100g serka, 50g tuny i warzyw. Obleśne połączenie, ale z obecnych mi źródeł białka w lodówce, jedyne [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg A sobie pospałem do 16.00 Podreptałem na trening. Cóż, nie poszło jak chciałem - prawdopodobnie barki jeszcze zbyt zmęczone, więc korekte zrobiłem. Przy wyciskaniu hantli siedząc 36 kg x15 pierwsza seria bolał prawy bark, a podczas rozgrzewki coś mi się w nim przestawiało i 'pstrykało', więc olałem. [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/10/4b522ed258e546ed9d7076c3102558f8.jpg /SFD/Images/2015/12/10/8ac5bd0611d444d2a0912e5c68c25e9c.jpg A takie jadło biorę na uczelnię - ogólnie git, ale oliwa z oliwek z ryżem śmierdzi tak jak skisłe mleko...A po jajkach ekhm...radzę kupić gumę do żucia, a jeśli jej nie macie to lepiej się nie odzywać do ludzi z bliska %-) [...]
[...] (jak dopiero co się poznaliśmy) szedł przez salę z bananem na gębie i pizzą w łapach i gadał, że wliczy %-) Wtedy jeszcze myślałem, że on to tylko typowa dieta kura ryż oliwa xD http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_qhqhehe.jpg http://s5.ifotos.pl/img/2jpg_qhqhehw.jpg http://s6.ifotos.pl/img/3jpg_qhqhehs.jpg http://s2.ifotos.pl/img/4jpg_qhqheha.jpg [...]
[...] mi się połączenie dwójek i barków. Tak jakoś nijak mi się trenowało %-) Ale poszło całkiem git. Miska standard. Mam fazę na spaghetti czyt. makaron razowy, kurak i keczup i oliwa z oliwek 8-) TRENING: 1.Rumuński ciąg - 80 kg x10 120 kg x10 140 kg x8 160 kg x8 2.Uginanie leżąc nogi wąsko - 65 kg x10 75 kg x10 85 kg x6 90 kg x4 3.Uginanie leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Dzięki :) Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% Mleko 2,0% -Marchew Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze białka dodaj jajka 2 jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny [...]